nedeľa, 09 september 2018 22:54

Yin joga - základné princípy

Napísal(a)
Ohodnotiť túto položku
(0 hlasov)
Yin joga - základné princípy Lucia Tužinská

Yin joga spája pozície z indickej Hatha jogy a múdrosť čínskej medicíny o orgánových meridiánoch.

yinyang

Poďme si však najskôr vysvetliť, čo znamená „Yin“. Určite ste už videli notoricky známy symbol zvaný Taijitu, predstavujúci dokonalú harmóniu dvoch opozitných, ale navzájom sa dopĺňajúcich energií, Yin a Yang.
Yang je tá biela časť a Yin čierna. Na svete neexistuje nič, čo by bolo výlučne yangové alebo yinové. Yang je vždy súčasťou yinu a naopak. Yang predstavuje aktivitu, priebojnosť, rýchlosť, dynamiku, výkony, súťaživosť - mužský princíp. Yin je zas opačná strana mince, prijímanie, púšťanie, odovzdanie, pomalosť a uvoľnenie - ženský princíp.

Ak použijeme pohyb, a konkrétne jogu, ako príklad, potom Vinyasa Flow joga, Ashtanga, Bikram, Power joga a mnohé ďalšie, sú viac fyzicky orientované, čiže yangové. 

V bežnom živote nájdeme tiež mnoho príkladov, ktoré energiu Yangu vystihujú – cestovanie, rýchlosť, deadliny, tlak na podávanie výkonov, neustály rast, zlepšovanie sa, hektika, stres, kontrola, pozornosť smerujúca von, multi-tasking, ap.

Kvality ako spočinutie, pasivita, odovzdanosť, uvoľnenie, oddych sú zas yinového charakteru. Tie sa však z našich životov postupne vytrácajú, dokonca sa začínajú považovať za nežiadúce.

Stále častejšie sa stretávam s ľuďmi, ktorí si oddych a nič nerobenie vyčítajú ako lenivosť, sú presvedčení, že im niečo uniká alebo sa vzďaľujú od svojich cieľov. Je to asi aj preto, že už odmalička nás chvália hlavne vtedy, keď prejavíme snahu, šikovnosť, priebojnosť, keď urobíme viac alebo čosi lepšie, ako tí ostatní. Z evolučného hľadiska to všetko dáva zmysel. Prežíva silnejší. Časy sa však zmenili. Dnes už na nás nečíhajú nebezpečenstvá vo forme divých zvierat, moru či hladu (aspoň nie v našich zemepisných šírkach). Zo všetkých strán sa však na nás valia možnosti, informácie, deadliny a kopec podnetov na porovnávanie sa s ostatnými. Akú radosť však z úspechu a všeobecne zo života máme, keď sa vnútorne cítime vyhorení, podráždení, neskonale unavení a nervózni? To býva totiž výsledok nášho preyangovaného životného štýlu.

Yin joga nemá za úlohu nahradiť iné štýly jogy, alebo pohybu ako takého, ale doplniť ich.   

Chcem zdôrazniť, že neoznačujem Yang za negatívny a  Yin za pozitívny, alebo naopak. Všetky kvality sú potrebné, problém však nastáva, keď dlhodobo preferujeme len kvality jedného druhu, vtedy vzniká nerovnováha. Neviem kto je pôvodným autorom tohto výroku, ale hovorieval to jeden z  mojich učiteľov: „Ak budeš príliš aktívny (yang), budeš skoro mŕtvy, ak budeš príliš pasívny (yin), akoby si už mŕtvy bol.“

"Nájsť rovnováhu medzi Yin a  Yang je tajomstvom rovnováhy v  živote."

luciatuzinska.com web pouzitie 8338

Ako sa Yin joga praktizuje?

Sarah Powers, jedna z popredných učiteliek Yin jogy, sformulovala 3 zásady (tattvy) Yin jogy:

  1. Nájdenie primeraného vnemu

Je dôležité nevchádzať do pozícií hneď od začiatku nadoraz, ale postupne. Inštrukcia, ktorú rada a často používam je, aby sme dovolili telu objaviť pozíciu organicky. To znamená, že len za pomoci gravitácie, váhy tela a dychu, dovoľujeme, aby sa pozícia rozvinula v našom tele prirodzene a nenásilne. Pri pozíciach je úplne v poriadku cítiť intenzívny ťah na väčšej ploche tela. Pichľavá, jednobodová alebo elektrizujúca bolesť, alebo dokonca tŕpnutie, nie sú žiadúce vnemy, nakoľko taká bolesť signalizuje zastavenie cirkulácie, poškodzovanie kĺbov alebo nervov.

  1. Nehybnosť

V pozícii zotrvávame čo najviac uvoľnení a nehybní. Berme tento bod s rezervou. Nejde o to, byť v pozícii rigidný alebo v kŕči. Telo sa pod svojou váhou a pôsobiacou gravitáciou bude postupne uvoľňovať a klesať do pozície nižšie. Prípadne, zístíme, že sme sa do pozície uložili nevhodne a budeme sa musieť pohnúť. To všetko je v poriadku.

  1. Dlhšie zotrvanie v pozícii

Priemerne sa uvádza 3 až 5 viac minút, záleží to však od našej trénovanosti. Začať môžeme pokojne aj s 1 minútou.

Na obrázku vyššie som v pozícii Pascimottanasana (Kliešte, v Yin joge Húsenica). Na nohách mám jogový valec, do ktorého sa naplno opieram. Je naozaj príjemné dovoliť telu sa uvoľniť na maximum, v tom dokážu pomôcky neskonale pomôcť. Ak časom pocítite, že je telo pripravené ísť hlbšie, môžete pomôcku odsunúť nabok.

Na čo je Yin joga dobrá?

Yin joga je zameraná na yinové štruktúry v tele – fascie, kĺby, šľachy a väzy. Každá bunka či tkanivo potrebujú určitý druh stresu (stimulu) na to, aby zostali silné, odolné a zdravé.

Dlhými výdržami v pozíciách sa fascie remodelujú, čím kompenzujeme svoje zaužívané pohybové vzorce, priestor medzi kosťami a v kĺboch sa zväčšuje a tak môžeme oddialiť či zabrániť degenerácii a zápalovým procesom v tele, v dôsledku stárnutia či veľkej fyzickej záťaži (profesionálni športovci). Šľachy a väzy sa pod tlakom a ťahom tiež posilňujú a stávajú sa odolnejšími voči zraneniam.

Yin joga ponúka priestor, v ktorom môžeme totálne vypnúť, nasmerovať pozornosť k sebe, naučiť sa vnímať pocity a signály tela, naučiť sa rozoznať, kedy máme naozaj dosť a bez výčitiek pozíciu ukončiť. Takisto sa pri nej môžeme učiť smerovať a regulovať tok myšlienok, pracovať s emóciami, ktoré sa môžu v pozíciach vynárať, pestovať všímavosť a rozvíjať meditáciu. Zároveň telu poskytneme prax, počas ktorej sa môže do hĺbky regenerovať, uvoľniť napätie, obnoviť tok energie, získať väčšiu mobilitu a flexibilitu. Na mentálnej úrovni rozvíjame kvality ako trpezlivosť, vytrvanie, nereaktívnosť na to, čo prichádza a púšťanie.

 

Čítať 1421 krát Naposledy zmenené utorok, 17 marec 2020 12:33
Viac z tejto kategórie: Jarná obnova a Yin joga »

Napíšte komentár

Hľadať

GDPR Vyhlásenie

Zásady spracovania osobných údajov firmou:

Eva Mamrillová – IČO: 45708533

www.tyajoga.sk

Ochrana osobných údajov a vášho súkromia je pre mňa dôležitá. Pri správe, spracovaní, uchovávaní a evidencii osobných údajov sa riadim zákonom č. 18/2018 Z.z. o ochrane osobných údajov a o zmene a doplnení niektorých zákonov v znení neskorších predpisov (ďalej len „Zákon o ochrane osobných údajov“).

Poskytnutie vašich osobných údajov je vždy dobrovoľné na základe vlastného rozhodnutia. Tieto údaje môžu byť u nás spravované a evidované na základe právneho dôvodu (zmluvný vzťah, fakturačné údaje a pod.) a/alebo na základe vami udeleného súhlasu, a to na účely ako je posielanie ponúk, informácie o službách emailom a spravovanie spoločnej komunikácie.

Tento súhlas je kedykoľvek odvolateľný; Vašu žiadosť o odvolanie môžete poslať na e-mailovú adresu: info@tyajoga.sk alebo na adresu sídla spoločnosti: Podhradík 55, Prešov 08006. Rovnako na týchto adresách môžete získať odpovede na vaše otázky. Súhlas je daný na dobu určitú po dobu 5 rokov. Po období 5 rokov budú údaje z našej databázy vymazané.

V prípade, že spolupracujem s tretími stranami (spracovanie účtovníctva, iné administratívne úkony) sú tieto tretie strany zmluvne viazané mlčanlivosťou.

Plné znenie:

Zásady spracovania a ochrany osobných údajov

Ak ste našim zákazníkom, odberateľom noviniek, alebo návštevníkom webu, zverujete nám svoje osobné údaje (meno, priezvisko, email a telefónne číslo). Sme zodpovední za ich ochranu a zabezpečenie. Zoznámte sa, prosím, s ochranou osobných údajov, zásadami a právami, ktoré máte v súvislosti s GDPR (nariadenie na ochranu osobných údajov).

Správca

Eva Mamrillová, IČO: 45708533, so sídlom: Podhradík 55, Prešov 08006. Prevádzkujem webovú stránku www.tyajoga.sk a Vaše osobné údaje spracovávam ako správca, t.j. určujem, ako budú osobné údaje spracovávané a za akým účelom, po akú dlhú dobu a vyberám prípadne ďalších spracovateľov, ktorí mi so spracovávaním budú pomáhať.

Kontaktné údaje

Eva mamrillová, info@tyajoga.sk, 0910 331 364

Prehlásenie

Prehlasujem, že ako správca vašich osobných údajov spĺňam všetky zákonné povinnosti vyžadované platnou legislatívou, najmä zákonom o ochrane osobných údajov a GDPR, a teda že:

– budem spracovávať vaše osobné údaje len na základe platného právneho dôvodu, a to predovšetkým oprávneného záujmu, plnení zmluvy, zákonnej povinnosti, alebo udeleného súhlasu,
– plním podľa článku 13 GDPR informačnú povinnosť ešte pred začatím spracovania osobných údajov,
– umožním a budem vás podporovať pri uplatňovaní a plnení vašich práv podľa zákona o ochrane osobných údajov a GDPR.

Rozsah osobných údajov a účely spracovania

Spracovávam osobné údaje, ktoré mi zveríte vyplnením kontaktného, alebo registračného formuláru z nasledujúcich dôvodov (pre naplnenie týchto účelov):

Poskytovanie služieb, plnenie zmluvy

Vaše osobné údaje v rozsahu meno, priezvisko, telefónne číslo, e-mail, prípadne fakturačná a dodacia adresa, nevyhnutne potrebujem pre plnenie zmluvy (zaslanie potvrdenia o rezervácie, komunikácia ohľadom zmeny rezervácie, prípadne odoslanie tovaru). V kontaktných formulároch potrebujem tel. číslo a e-mail na spätné kontaktovanie potenciálneho zákazníka.

Vedenie účtovníctva

Ak ste zákazník, vaše osobné údaje (fakturačné údaje) nevyhnutne potrebujem, aby sme vyhoveli zákonnej povinnosti pre vystavovanie a evidenciu daňových dokladov.

Marketing – zasielanie e-mailov

Vaše osobné údaje (e-mail a meno) a údaje dostupné cez marketingové nástroje webu využívam za účelom zasielania obchodných oznámení. Pokiaľ ste prejavili vyplnením kontaktného formuláru, alebo dokončením rezervácie záujem o moje služby, predpokladám na základe toho aj Váš záujem o ďalšie zaujímavé novinky. Tie môžeme zasielať po dobu 5 rokov od poslednej objednávky. V prípade, že si neželáte novinky dostávať, sa môžete odhlásiť prostredníctvom linku v každom zaslanom e-maili. Vaše osobné údaje si ponechávame po dobu behu premlčacích lehôt, pokiaľ zákon nestanoví dlhšiu dobu na ich uchovávanie, alebo sme v konkrétnych prípadoch neuviedli inak.

Cookies

Používanie cookies môžete na svojom počítači zakázať.

Zabezpečenie a ochrana osobných údajov

Chránim vaše osobné údaje v maximálnej možnej miere. Prijímam technické a organizačné opatrenia, ktoré bránia zneužitiu, poškodeniu, alebo zničeniu vašich osobných údajov.

Predanie osobných údajov tretím osobám

K vašim osobným údajom nemá prístup žiadna ďalšia strana. Je možné, že sa v budúcnosti rozhodnem využiť aplikácie, alebo sprostredkovateľov pre uľahčenie a skvalitnenie spracovania dát.

Predávanie dát mimo Európsku úniu

Dáta spracovávam výhradne v Európskej únii alebo v krajinách, ktoré zaisťujú odpovedajúcu úroveň ochrany na základe rozhodnutia Európskej komisie.

Vaše práva v súvislosti s ochranou osobných údajov

V súvislosti s ochranou osobných údajov máte rad práv. Pokiaľ budete chcieť niektoré z týchto práv využiť, prosím, kontaktujte ma prostredníctvom e-mailu: info@tyajoga.sk

-Máte právo na informácie, ktoré je plnené už touto informačnou stránkou so zásadami spracovania osobných údajov.
–Vďaka právu na prístup ma môžete kedykoľvek vyzvať a ja vám doložím v lehote 10 dní, aké vaše osobné údaje spracovávam a prečo.
-Ak sa u vás niečo zmení alebo zistíte, že vaše osobné údaje sú neaktuálne, alebo neúplné, máte právo na doplnenie a zmenu osobných údajov.
–Právo na obmedzenie spracovania môžete využiť, pokiaľ sa domnievate, že spracovávam vaše nepresné údaje, domnievate sa, že ich spracovávam nezákonne, ale nechcete všetky údaje zmazať, alebo pokiaľ ste vzniesli námietku proti spracovaniu.
-Obmedziť môžete rozsah osobných údajov, alebo účel spracovania. (Napr. odhlásením z newslettera obmedzujete účel spracovania pre zasielanie obchodných oznámení).

Právo na vymazanie: Vašim ďalším právom je právo na vymazanie všetkých údajov. V takom prípade vymažem všetky vaše osobné údaje z môjho systému aj zo systémov všetkých čiastkových spracovateľov a záloh. Na zaistenie práva na výmaz potrebujeme 10 dní.

V niektorých prípadoch som viazaní zákonnou povinnosťou a napr. musím evidovať vystavené daňové doklady v lehote stanovenej zákonom. V tomto prípade teda zmažem všetky také osobné údaje, ktoré nie sú viazané iným zákonom. O dokončení vymazania vás budem informovať  e-mailom.

Sťažnosť na Úrade na ochranu osobných údajov. Ak máte pocit, že s vašimi údajmi nezaobchádzam v súlade so zákonom, máte právo sa so svojou sťažnosťou kedykoľvek obrátiť na Úrad na ochranu osobných údajov. Budem veľmi rada, ak budete najprv o tomto podozrení informovať mňa, aby som mohla prípadné pochybenia napraviť.

Odhlásenie zo zasielania newsletterov a obchodných oznámení. E-maily s inšpiráciou, článkami, či produktami a službami vám zasielam, ak ste mojím klientom na základe oprávneného záujmu.

Ak klientom ešte nie ste, posielame vám ich iba na základe vášho súhlasu. V oboch prípadoch môžete ukončiť odber našich e-mailov kliknutím na odhlasovací odkaz v každom zaslanom e-maili.

Mlčanlivosť

Dovoľujem si vás uistiť, že pri spracovávaní vašich osobných údajov zachovám svoju povinnosť mlčanlivosti o osobných údajoch a o bezpečnostných opatreniach, ktorých zverejnenie by ohrozilo zabezpečenie vašich osobných údajov. Táto mlčanlivosť pritom trvá aj po skončení záväzkových vzťahov s nami. Bez vášho súhlasu nebudú vaše osobné údaje vydané žiadnej inej tretej strane.

Tieto zásady spracovania osobných údajov platia od 25. 5. 2018 a nahrádzajú predchádzajúcu ochranu osobných údajov.