pondelok, 03 február 2020 13:19

Ako jogou predchádzať vyhoreniu?

Napísal(a)
Ohodnotiť túto položku
(0 hlasov)

Profesia lektora jogy a vyhorenie.

Množstvo stimulov, ktoré k nám denne prichádza, ako aj výzvy pracovného a osobného života nám dávajú zabrať. Dokonca, aj keď si myslíme, že relaxujeme, väčšina z nás zahlcuje svoju myseľ ďalšími podnetmi z televízie, dennej tlače či scrolluje sociálne siete. To všetko nás neustále udržiava v režime “online”. Stav neustáleho “robenia” a aktivity a nielen tej pracovnej, naše telo vyčerpáva a stresuje.

Stres sám o sebe nie je zlý, práve naopak. Stresová situácia je potrebná na zmoblizovanie sa v prípade nebezpečenstva. Problém je, ak stres pretrváva dlhodobo a tiež vtedy, keď nie sme v reálnom nebezpečenstve a stresujeme sa fiktívnymi záležitosťami. Telo totiž nerozoznáva či ide o reálny dôvod na stres, napr., že sa na nás rúti na ceste autobus a my musíme rýchlo odskočiť alebo či ide o imaginárny stres, napr. sledujeme horor a zžijeme sa s dejom, alebo si predstavujeme, ako nás šéf zajtra vyhodí. Telo reaguje rovnako, prepne sa do sympatického nervového systému (SNS), ktorý má na starosti reakciu útok-útek-ustrnutie (fight-flight-freeze). Pri tomto nervovom systéme sa väčšina krvi zhromaždí vo svaloch, ktoré potrebujú byť zásobené na spomínaný útok alebo útek. Akonáhle sa situácia upokojí a my sa prepneme späť do parasympatického nervového systému (PNS), krv sa opäť vráti do vitálnych orgánov, vďaka čomu môže fungovať trávenie, metabolické procesy či detoxikácia.


Lenže má to jeden háčik. Keby sme boli srnky pobehujúce v lese, upokojenie sa po zažitom strese, by nám išlo ľahšie. My ľudia však máme oproti zvieratám jeden komponent navyše, a to je naša konceptuálna myseľ (okrem iného). Vďaka nej dokážeme spomínať na minulé stresové zážitky alebo si predstavovať tie imaginárne čo-by-bolo-keby.


Čím častejšie stres zažívame, tým ťažšie je pre nás vrátiť sa späť do normálu. V dnešnej dobe je už mnoho ľudí tak navyknutých na stres, že jeho nižšie hladiny už vôbec nevníma ako rozrušujúce. Inak povedané, žijeme v permanentnom kúpeli kortizolu (stresový hormón).
Keď sa k tomu pridružia ďalšie sprievodné faktory ako nespavosť, nedostatok času na seba a svoje koníčky, keď sa z nášho života vytratí radosť, momenty ticha a zastavenia, stávame sa adeptmi na syndróm vyhorenia.


Syndróm vyhorenia (burn-out syndrome) označuje stav súvisiaci s dlhodobým pracovným nasadením a takmer žiadnym priestorom na regeneráciu a dobitie bateriek. Prejavuje sa stratou záujmu nielen o prácu, ale aj o veci, ktoré nás predtým tešili, neefektivitou, únavou, nespavosťou, búšením srdca, vysokým krvným tlakom, agresivitou, frustráciou, depresívnymi stavmi, nezdravými návykmi a mnohými ďalšími príznakmi.


Často sa vyskytuje u ľudí s pomáhajúcou profesiou – učitelia (aj jogy), lekári, zdravotné sestry, psychoterapeuti, psychológovia a psychiatri, ale neobchádza ani manažérov, podnikateľov a ľudí s inou profesiou, ktorí sa svojej práci naplno odovzdali. Nechápte ma zle, na tom, že nás práca napĺňa a baví, nie je nič zlé. Problém nastáva, keď život limitujeme len na ňu. Mnoho krát sa stáva, že sa so svojou profesiou naplno identifikujeme. Máme pocit, že bez našej angažovanosti a pomoci to ostatní nezvládnu. Tiež k tomu prispievajú nadľudské očakávania od seba samých i od ostatných, ktoré sa väčšinou nenapĺňajú podľa našich predstáv.


Ako sa vieme jogou o seba postarať?
Joga, pri ktorej sa naplno ponárame do prežívania svojho tela a dychu, je úžasným prostriedkom aktivácie už spomínaného PNS. Označuje sa aj ako oddychovo-tráviaci systém (rest-digest), čo značne pomáha znižovať hladinu stresových hormónov v krvi.


Ásany – fyzické cvičenie
V prípade vyhorenia alebo silného stresu je na mieste začať jemnejším cvičením jogových pozícií, nakoľko psychické vypätie a stres sa prejavia aj v lekcie jogytonuse svalov a je vhodné ich na začiatku skôr uvoľňovať. Tiež preto, že vyhorenie sprevádza aj celkové vyčerpanie, ktoré nechceme ešte viac podporovať. Jemným cvičením jogy stimulujeme tiež lymfatický systém za účelom vyplavenia toxínov, žľazy s vnútorným vylučovaním, ktorých správna funkcia ovplyvňuje našu schopnosť efektívne sa prepnúť z SNS do PNS a naštartovanie imunity. Veľmi vhodnými štýlmi sú jemná Hatha joga a Yin joga.

Pranajáma
Ďalším nástrojom je pranajáma, dychové techniky, ktoré podporujú reguláciu mentálnej aktivity, stresu a celkovú regeneráciu. V stresovej situácii alebo aj pri bežnom ponáhľaní sa, dýchame sporadicky a plytko a bránica sa hýbe len minimálne. Množstvo kyslíka, ktoré týmto spôsobom prijímame, je dostačujúce na prežitie, ale nie na dlhodobé prosperovanie. Vhodne zvolenou pranajámou nielenže svoj organizmus okysličíme, ale ovplyvníme aj relaxáciu a mentálne stíšenie.

Ako na to?
Zatiaľ čo nádych nás aktivuje a stimuluje SNS, výdych stimuluje relaxáciu a PNS. Preto na začiatku úplne stačí pohodlne sa usadiť, uvoľniť oči a prípadne ich aj zavrieť a chvíľu pozorovať svoj dych. Môžeme vnímať, ako vzduch vchádza a vychádza cez nosné dierky alebo pozorujeme pohyb brucha. Je dobré vybrať si jeden objekt pozorovania a zotrvať pri ňom. Po pár minútach, keď sa naladíme na prirodzený rytmus dychu, začneme jemne predĺžovať výdych na 5 až 6 dôb, nádych nechávame prirodzený alebo ho tiež zladíme na 5-6 dôb. Vyrovnaná dĺžka nádychu a výdychu na náš nervový systém pôsobí blahodárne a upokojujúco.


Nadi Shodana – Striedavý dych
Pri tejto technike používame palec pravej ruky na zatváranie pravej nosnej dierky (PND) a prstenník pravej ruky na ľavú nosnú dierku (ĽND). Začneme zatvorením PND a nadýchneme sa ĽND na 4 doby, podržíme dych na 4 doby a vydýchneme cez pravú nosnú dierku na 4 doby. Jeden cyklus vyzerá takto: nádych ľavá (4), zádrž (4), výdych pravá (4), nádych pravá (4), zádrž (4), výdych ľavá (4). Zopakujeme 3-9 cyklov.

Yoga Nidra
V preklade “jogový spánok” je technika, pri ktorej Vás lektor jogy slovne navádza relaxáciou celého tela, prípadne sa v nej pracuje s vizualizáciou. Opäť ide o techniku, ktorá prináša hĺbkové uvoľnenie fyzického tela a tiež psychiky a učí nás upustiť od akéhokoľvek úsilia či snahy. Mnoho krát sa v nej ľudia dostávajú do hladiny mozgových vĺn alfa, ktoré sú typické pre relaxačnú reakciu tela a odborná literatúra im prisudzuje nasledovné účinky: zvýšenie kvality spánku, učenia, kreativity a imunitného systému.
Účinnými metódami je tiež prax všímavosti (mindfulness), meditácia, spev, afirmácie či pestovanie súcitu a láskavosti k sebe.

Zamyslenie na záver
Ak sa do stavu vyhorenia alebo veľkého vyčerpania dostaneme, okrem vyhľadania pomoci a podniknutia krokov k uzdraveniu, sa treba tiež zamyslieť, prečo som sa dopracoval/a do tohto stavu? Aké presvedčenie či motivácia ma ženie rozdať celú svoju energiu v práci? Nekompenzujem prácou pocit samoty, nefunkčné vzťahy či presvedčenie, že som hodný/á lásky a uznania, len v prípade, že dosiahnem úspech a bohatstvo? S kým súťažím? S kým sa porovnávam? Prečo sa neviem zastaviť? 

To všetko sú otázky neľahké a na ich zodpovedanie možno budeme potrebovať pomoc zvonka – dobrého priateľa či skúseného terapeuta.


Vyhľadať pomoc v momentoch, keď už to ďalej nevládzeme ťahať sami, nie je prejavom slabosti, ale hlbokého uvedomenia sa a odvážneho rozhodnutia zobrať zodpovednosť za život a zdravie do vlastných rúk a mať sa lepšie.

Túto tému hlbšie preskúmame na blížiacom sa workshope už 6.3. 2020 v centre JOGA ZDRAVO.

Čítať 850 krát Naposledy zmenené utorok, 26 január 2021 20:33

Napíšte komentár

Hľadať

GDPR Vyhlásenie

Zásady spracovania osobných údajov firmou:

Eva Mamrillová – IČO: 45708533

www.tyajoga.sk

Ochrana osobných údajov a vášho súkromia je pre mňa dôležitá. Pri správe, spracovaní, uchovávaní a evidencii osobných údajov sa riadim zákonom č. 18/2018 Z.z. o ochrane osobných údajov a o zmene a doplnení niektorých zákonov v znení neskorších predpisov (ďalej len „Zákon o ochrane osobných údajov“).

Poskytnutie vašich osobných údajov je vždy dobrovoľné na základe vlastného rozhodnutia. Tieto údaje môžu byť u nás spravované a evidované na základe právneho dôvodu (zmluvný vzťah, fakturačné údaje a pod.) a/alebo na základe vami udeleného súhlasu, a to na účely ako je posielanie ponúk, informácie o službách emailom a spravovanie spoločnej komunikácie.

Tento súhlas je kedykoľvek odvolateľný; Vašu žiadosť o odvolanie môžete poslať na e-mailovú adresu: info@tyajoga.sk alebo na adresu sídla spoločnosti: Podhradík 55, Prešov 08006. Rovnako na týchto adresách môžete získať odpovede na vaše otázky. Súhlas je daný na dobu určitú po dobu 5 rokov. Po období 5 rokov budú údaje z našej databázy vymazané.

V prípade, že spolupracujem s tretími stranami (spracovanie účtovníctva, iné administratívne úkony) sú tieto tretie strany zmluvne viazané mlčanlivosťou.

Plné znenie:

Zásady spracovania a ochrany osobných údajov

Ak ste našim zákazníkom, odberateľom noviniek, alebo návštevníkom webu, zverujete nám svoje osobné údaje (meno, priezvisko, email a telefónne číslo). Sme zodpovední za ich ochranu a zabezpečenie. Zoznámte sa, prosím, s ochranou osobných údajov, zásadami a právami, ktoré máte v súvislosti s GDPR (nariadenie na ochranu osobných údajov).

Správca

Eva Mamrillová, IČO: 45708533, so sídlom: Podhradík 55, Prešov 08006. Prevádzkujem webovú stránku www.tyajoga.sk a Vaše osobné údaje spracovávam ako správca, t.j. určujem, ako budú osobné údaje spracovávané a za akým účelom, po akú dlhú dobu a vyberám prípadne ďalších spracovateľov, ktorí mi so spracovávaním budú pomáhať.

Kontaktné údaje

Eva mamrillová, info@tyajoga.sk, 0910 331 364

Prehlásenie

Prehlasujem, že ako správca vašich osobných údajov spĺňam všetky zákonné povinnosti vyžadované platnou legislatívou, najmä zákonom o ochrane osobných údajov a GDPR, a teda že:

– budem spracovávať vaše osobné údaje len na základe platného právneho dôvodu, a to predovšetkým oprávneného záujmu, plnení zmluvy, zákonnej povinnosti, alebo udeleného súhlasu,
– plním podľa článku 13 GDPR informačnú povinnosť ešte pred začatím spracovania osobných údajov,
– umožním a budem vás podporovať pri uplatňovaní a plnení vašich práv podľa zákona o ochrane osobných údajov a GDPR.

Rozsah osobných údajov a účely spracovania

Spracovávam osobné údaje, ktoré mi zveríte vyplnením kontaktného, alebo registračného formuláru z nasledujúcich dôvodov (pre naplnenie týchto účelov):

Poskytovanie služieb, plnenie zmluvy

Vaše osobné údaje v rozsahu meno, priezvisko, telefónne číslo, e-mail, prípadne fakturačná a dodacia adresa, nevyhnutne potrebujem pre plnenie zmluvy (zaslanie potvrdenia o rezervácie, komunikácia ohľadom zmeny rezervácie, prípadne odoslanie tovaru). V kontaktných formulároch potrebujem tel. číslo a e-mail na spätné kontaktovanie potenciálneho zákazníka.

Vedenie účtovníctva

Ak ste zákazník, vaše osobné údaje (fakturačné údaje) nevyhnutne potrebujem, aby sme vyhoveli zákonnej povinnosti pre vystavovanie a evidenciu daňových dokladov.

Marketing – zasielanie e-mailov

Vaše osobné údaje (e-mail a meno) a údaje dostupné cez marketingové nástroje webu využívam za účelom zasielania obchodných oznámení. Pokiaľ ste prejavili vyplnením kontaktného formuláru, alebo dokončením rezervácie záujem o moje služby, predpokladám na základe toho aj Váš záujem o ďalšie zaujímavé novinky. Tie môžeme zasielať po dobu 5 rokov od poslednej objednávky. V prípade, že si neželáte novinky dostávať, sa môžete odhlásiť prostredníctvom linku v každom zaslanom e-maili. Vaše osobné údaje si ponechávame po dobu behu premlčacích lehôt, pokiaľ zákon nestanoví dlhšiu dobu na ich uchovávanie, alebo sme v konkrétnych prípadoch neuviedli inak.

Cookies

Používanie cookies môžete na svojom počítači zakázať.

Zabezpečenie a ochrana osobných údajov

Chránim vaše osobné údaje v maximálnej možnej miere. Prijímam technické a organizačné opatrenia, ktoré bránia zneužitiu, poškodeniu, alebo zničeniu vašich osobných údajov.

Predanie osobných údajov tretím osobám

K vašim osobným údajom nemá prístup žiadna ďalšia strana. Je možné, že sa v budúcnosti rozhodnem využiť aplikácie, alebo sprostredkovateľov pre uľahčenie a skvalitnenie spracovania dát.

Predávanie dát mimo Európsku úniu

Dáta spracovávam výhradne v Európskej únii alebo v krajinách, ktoré zaisťujú odpovedajúcu úroveň ochrany na základe rozhodnutia Európskej komisie.

Vaše práva v súvislosti s ochranou osobných údajov

V súvislosti s ochranou osobných údajov máte rad práv. Pokiaľ budete chcieť niektoré z týchto práv využiť, prosím, kontaktujte ma prostredníctvom e-mailu: info@tyajoga.sk

-Máte právo na informácie, ktoré je plnené už touto informačnou stránkou so zásadami spracovania osobných údajov.
–Vďaka právu na prístup ma môžete kedykoľvek vyzvať a ja vám doložím v lehote 10 dní, aké vaše osobné údaje spracovávam a prečo.
-Ak sa u vás niečo zmení alebo zistíte, že vaše osobné údaje sú neaktuálne, alebo neúplné, máte právo na doplnenie a zmenu osobných údajov.
–Právo na obmedzenie spracovania môžete využiť, pokiaľ sa domnievate, že spracovávam vaše nepresné údaje, domnievate sa, že ich spracovávam nezákonne, ale nechcete všetky údaje zmazať, alebo pokiaľ ste vzniesli námietku proti spracovaniu.
-Obmedziť môžete rozsah osobných údajov, alebo účel spracovania. (Napr. odhlásením z newslettera obmedzujete účel spracovania pre zasielanie obchodných oznámení).

Právo na vymazanie: Vašim ďalším právom je právo na vymazanie všetkých údajov. V takom prípade vymažem všetky vaše osobné údaje z môjho systému aj zo systémov všetkých čiastkových spracovateľov a záloh. Na zaistenie práva na výmaz potrebujeme 10 dní.

V niektorých prípadoch som viazaní zákonnou povinnosťou a napr. musím evidovať vystavené daňové doklady v lehote stanovenej zákonom. V tomto prípade teda zmažem všetky také osobné údaje, ktoré nie sú viazané iným zákonom. O dokončení vymazania vás budem informovať  e-mailom.

Sťažnosť na Úrade na ochranu osobných údajov. Ak máte pocit, že s vašimi údajmi nezaobchádzam v súlade so zákonom, máte právo sa so svojou sťažnosťou kedykoľvek obrátiť na Úrad na ochranu osobných údajov. Budem veľmi rada, ak budete najprv o tomto podozrení informovať mňa, aby som mohla prípadné pochybenia napraviť.

Odhlásenie zo zasielania newsletterov a obchodných oznámení. E-maily s inšpiráciou, článkami, či produktami a službami vám zasielam, ak ste mojím klientom na základe oprávneného záujmu.

Ak klientom ešte nie ste, posielame vám ich iba na základe vášho súhlasu. V oboch prípadoch môžete ukončiť odber našich e-mailov kliknutím na odhlasovací odkaz v každom zaslanom e-maili.

Mlčanlivosť

Dovoľujem si vás uistiť, že pri spracovávaní vašich osobných údajov zachovám svoju povinnosť mlčanlivosti o osobných údajoch a o bezpečnostných opatreniach, ktorých zverejnenie by ohrozilo zabezpečenie vašich osobných údajov. Táto mlčanlivosť pritom trvá aj po skončení záväzkových vzťahov s nami. Bez vášho súhlasu nebudú vaše osobné údaje vydané žiadnej inej tretej strane.

Tieto zásady spracovania osobných údajov platia od 25. 5. 2018 a nahrádzajú predchádzajúcu ochranu osobných údajov.